Sisältää voimaa ja tehokkaita moottoripyöriä

Taas on viikko lusittu, mutta kerrankin viikonloppu on tuntunut mukavan pitkältä!
Uusi treeniohjelmakin on korkattu, itse asiassa jo eilen. Rahkaäijä höpisi jo jonkin aikaa sitten yhdistelmäjaosta, jossa on pari voimapäivää ja kolme pumppailupäivää. Alkuun ingnoorasin jutun täysin, mutta kun lopulta suostuin kuuntelemaan ja tutustuin vielä Hulkki Hietalan tekstiin, josta Rahkaäijä sai innoituksen, sytyin minäkin. Homma nimi on siis se, että ensin tehdään kaksi voimapainotteista treeniä jaolla yläkroppa ja jalat ja sen jälkeen välipäivä, ja sitten kolmena peräkkäisenä päivänä pumppailutyyliin (pidemmät sarjat ja lihas loppuun) rinta/selkä, jalat ja olkapäät/kädet. Pumppailupäivien jälkeen välipäivä, ja sitten jako lähtee taas pyörimään. Sopivasti viikon mittainen setti!
Näin lihasryhmä tulee treenattua kahteen kertaan ja saan myös voimatreeniä, jota olen viime aikoina kaivannutkin. Yläkropan voimapäivänä vain penkkiä ja leukoja ja jalkapäivänä mavea ja kyykkyä. Kuulostaa vähältä, mutta loppuviikon treenillä voi paikata ja toisaalta voimatreeni paikkaa pumppailutreeniä. Jako kuulostaa ainakin näin kahden voimatreenin jälkeen älyttömän hyvältä ja mielenkiintoista nähdä, kuinka homma kehittyy.

"Riittääköhän tää vitonen, vai nappaisinko tosta prässistä viidenkympin limpun?"

Eilen kävin tekemässä kuusi lyhyttä sarjaa penkkiä ja kuusi lisäpainoleukailua ja hyvältä tuntui! Uskon, että voimatreeni penkissä tekee äärimmäisen hyvää naurettavalle ykköspenkkaukselle. Leukoja ei tullut vedettyä MC-ohjelman aikana oikeastaan ollenkaan ja viiden kilon lisäpaino tuntui hirveältä kuormalta ja teinkin vain kakkosia. Uskon kuitenkin, että nekin lähtevät mukavasti luistamaan, kun pääsee kunnolla leuanvedon makuun.

Ass to grass

Tänään kävin nappailemassa mavea ja kyykkäämässä. Koko viikon latasin, että tänään nostetaan ainakin 115 kiloa maasta, mutta perjantain suorinjaloi mavet verottivat sen verran, että nostot jäi 105 kiloon. Rahkaäijä kuvasi viimeisen vedon ja oikein nauratti, kuinka huonosti voi ihminen nostaa. Koska takareisistä oli ihan puhti pois, vedossa ensimmäisenä suoristin jalat ja vastan sitten aloin nostamaan. Ei kannata kokeilla kotona! Kyykkäily tuntui oikein mukavalta ja niitä tein 5x3 ja yritin keskittyä huolella tekniikkaan ja etenkin siihen, että ylösnousussa pakka pysyy hyvin kasassa.

Päivän salihosumisen jälkeen hölköteltiin vielä Suolijärven rantaan ja takaisin, ei varsinaisesti piristänyt keväistä mieltä, kun suut ja silmät oli täynnä räntää.

Huhtikuu, kuukausista julmin?

Koska Rahkaäijä sanoi kerran, että omistaa tästä blogista kolme prosenttia, niin laitan sen kolmen prosentin edestä moottoripyöräkuvia.Eilen nostettiin Kawasaki talviteloilta ja tänään sataa puoli metriä lunta, tervetuloa prätkäkelit!

Ja niin koittaa taas se aika vuodesta, jolloin vaimo pelkää, että ZX-10R "Widowmaker" tekee tuhojaan.

Jos Rahkaäijä joskus tekee poikakalenterin, tämä kuva on huhtikuun kohdalla.

Rahkalaskuri: 165

P.S. En olekaan kertonut, että Rahkamuijalla on myös vahvat näkijän lahjat. Tällä kertaa kristallipallosta näkyy, että jokin sini-oranssi tamperelainen jääkiekkojoukkue voittaa SM-kultaa. Näyttääkö muiden meedioiden kristallipallot jotakin muuta?;)